晚上训练场这边没人，士兵🁪们都要参加集体活动，看新闻，听讲座，到晚上十点钟熄灯睡觉。
她🌌跟陈连长打了声招呼，晚上就不跟着汽车营夜训了。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就🞊💠📏开始先做一百个引体向上，锻炼手臂肌肉。🉆🅁🉆🅁
做完休息了两三分钟，双👭🌄腿夹住🕧🌄☍单杠倒挂着上半身往上直起，训练🅆🄏腹部多块肌肉和腿部肌肉。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一对人体也有过研究，是之前的杀手组织🖠🔃♠训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原🌌主💆🏥🜋身体之前太虚了♥，即便是入伍了五年，体能也很差。
前十天她要🖺用各种方♥法，将这具身体的各项机能练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除了吃饭和每天三小时的睡觉时间，🟓🜪其他时候这具身体要一直保持紧绷疲累的💫🔲🄟状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但也只有这样，才能短期👭🌄快速的🕧🌄☍提升身体素质。
杜一在训练场将全身每一块肌肉都练到位，才腿软的在熄灯时💚间回🅆🄏了宿舍。
回到宿舍她端起脸盆就去洗漱间，简🟓🜪单洗漱一下🞤。🉆🅁
然后回屋躺下就睡。
施惠雄还想🖺说两句🗸话，看自己班长累的倒头🖠🔃♠就睡，也躺下睡了。
之后的两天，杜一都在汽车营训练。
李娟那边，也不知道上面是怎么处理的。
她🌌跟陈连长打了声招呼，晚上就不跟着汽车营夜训了。
她端着饭盒来到空无一人的训练场。
放下饭盒，脱下外套。
杜一就🞊💠📏开始先做一百个引体向上，锻炼手臂肌肉。🉆🅁🉆🅁
做完休息了两三分钟，双👭🌄腿夹住🕧🌄☍单杠倒挂着上半身往上直起，训练🅆🄏腹部多块肌肉和腿部肌肉。
她技巧都懂，缺的是体能和耐力。
现在只能加紧训练这具身体。
杜一对人体也有过研究，是之前的杀手组织🖠🔃♠训练她的。
所以她脑中有各种各样的训练方案。
她给自己定制的是翻倍进阶方案。
原🌌主💆🏥🜋身体之前太虚了♥，即便是入伍了五年，体能也很差。
前十天她要🖺用各种方♥法，将这具身体的各项机能练到极致，激发出人体的潜能。
十天后就开始进阶训练。
除了吃饭和每天三小时的睡觉时间，🟓🜪其他时候这具身体要一直保持紧绷疲累的💫🔲🄟状态。
这个过程要持续十五天。
之后身体便能脱胎换骨。
只是这个过程非常痛苦，每一天都是折磨。
但也只有这样，才能短期👭🌄快速的🕧🌄☍提升身体素质。
杜一在训练场将全身每一块肌肉都练到位，才腿软的在熄灯时💚间回🅆🄏了宿舍。
回到宿舍她端起脸盆就去洗漱间，简🟓🜪单洗漱一下🞤。🉆🅁
然后回屋躺下就睡。
施惠雄还想🖺说两句🗸话，看自己班长累的倒头🖠🔃♠就睡，也躺下睡了。
之后的两天，杜一都在汽车营训练。
李娟那边，也不知道上面是怎么处理的。