第5章-四改三！黄金……黄金三步？？？(2/5)
“虽然我以前也听过有人这么做，可都是经验之谈，🂋🍏没有一个是有理♝论体系指导的事情。”
“当初我👂听到的时候，还真是有些，没有反应过来。”
“到底兰迪先🟅🚰🗂生你还是偏向于执教，科研方面还是拉尔夫比较擅长。♝”苏神微笑道：“而且你也说过了，其实早就有人发现黄金四步的弊端，已经和现在的短跑体系，越发不匹配，一些敏锐的教练也开始了自己的改革，这就说明，其实已经到了一个改变的契机点，只是还需要有人给它临门一脚。”
“说起来容易，可总结成科学理论，才是最难的。”兰迪想到当初看到他们研究的这个东西，也是好半天都没有从思考中退出来，一直在研🂡究，想想看这样的东西怎么利用到运动员身上。
换个人也许光是接受就要很长时间，但换成了苏神😿，🂋🍏那🌹肯定会很快解决这个问题。
因🃡为👎🇭🛰这个东西，本来就是他们自己提出来的，不是么。
可能自己还都需要他们教自己呢。
“如果改好了，对于整个行业来说，也是一次不小的技术革命啊。”兰迪道：“不亚于现在越来越🆂🌫🂀多人👔开🜥始做短跨里面的八改七，技术总是在进步的嘛。”
“那看看你的第一步蹬离瞬间前倾角目前是🕬🌰🂳60度，根据你们的黄金三步法则，这🆦👶🍘个要做好的话，最好是要在四十八度以内，起码也要在五十三度🉢才有完成后面几步的可能。”
“如果可以的话，你看看你的三🜻维模型，🕳🍪Y最好是😿在85以上，其余最好是在80以。”
“然后就是你的小腿和大腿的角度问题。”兰迪道：“因为你更换了起跑脚，现在你的角度有些偏小，因为改了启动脚后，你的身体力道爆发感觉都变了，蹬出去的一下也变化了，如果说优秀是在九十度，你现在只有八十度，还有你的前后脚🁅🃛😟角度，也都和你们自己所做的黄金三步有很大的偏差，不过这是你刚刚开始换脚，我估计后面会恢复不少。”
“我推荐现在你的后置腿膝关节角度应该变化一下，往后开一点现在会比较好👫🜹，比较轻松能给你上力道，你现在的力道还不够接近这个数字。”
“嗯，我知道。”苏神看了后，点点头，他同意兰迪的看法，他现在的身🝵🏤🜆体节奏和发力感都变了，加上前段时间为了彻底忘掉之前的肌肉记忆，现在肌肉的力量也大不如前，那么现在先调整一下再说。
“那么再来说说你想要改成黄金三步里面，最为关键的几个点，其一就是你后👫🜹腿蹬离起跑器时候的小腿和大腿的夹角。在以前的四步设定里面，躯干与大腿的夹角约为90一110。，蹬离起跑器时，大腿后伸幅度不大，而加大上体与大腿之间角度的过程相对长，所以股内肌是最先使小腿伸的肌肉，在相对静止的状态下伸膝，肌肉的收缩幅度会受到一定的限制。”兰迪看着新做的三维模型，道：“现在你们这套办法，就需要第一步的😏小腿和大腿的夹角角度在155~145之间，同时还要避免这个角度继续扩大，以免影响后续的发力。”
“不然就会造成诸如股内肌振幅小，对短跑起跑阶段及后续步骤三维力量运用的影响也会很大，你看看这组数据。”🉑兰迪把电脑推进到苏神的眼前，点开一个页面道：“这是你之前的四步启动，这是你们推测的未来三步启动模型，前者和后者在短跑运动员之间的平均净生成幅度也许没有差异，但是在起跑阶段，后者的矢状面矢量比前者这边明显向前倾斜。相比之下，在起跑阶段和随后的步伐中，采取后者三步启动，引起全身前后加速度和内侧加速度的横向矢量更多地指向前方。因此，更向前倾斜😙🁯的矢量和更大的前后向，可能会影响采取后者短跑运动员产生比采取前者方式启动的短跑运动员他们之间，平均前后阻滞加速度。”
“就是不知道这个更向前倾斜的矢量🜀⚩🔄怎么去在实战中运用。”
“而且这个十来度🐞的波动，一直存在，我有些吃不准。”
“同时三步启动还有个问题，就是很容易出现蹬伸过度，很容易出现过多的腾👫🜹空时间，这毫无疑问就会极大拖慢四改三的效果。”
兰迪也是第一次接触这种全新的启动模式，不亚于最开始提♽出短跨八改七。🁳
因此也有些难住了他这个著名的田径教头。
虽然给他时间，他也可以去慢慢推敲和解决，但现在苏🌹神很明显，没♝有这个时间等待，所💲🕵🍻以他直接说出来了答案道：
我们不要纠结这十度的波动。
我认为主要主动把脚踝向前拉出去，就可以避免这😿个🂋🍏问题。
不仅仅可以减🟅🚰🗂少🖾😒过度蹬伸，🀰🀟♩而且还可以减少因为过度蹬伸出现的腾空时间。
“这，🅈🄧真的可以这样吗？”兰迪一愣，完全没有料😿到自己纠结了这么久的问题，苏神一语就道破，而且还提出了明确🉑的解决办法。
“当初我👂听到的时候，还真是有些，没有反应过来。”
“到底兰迪先🟅🚰🗂生你还是偏向于执教，科研方面还是拉尔夫比较擅长。♝”苏神微笑道：“而且你也说过了，其实早就有人发现黄金四步的弊端，已经和现在的短跑体系，越发不匹配，一些敏锐的教练也开始了自己的改革，这就说明，其实已经到了一个改变的契机点，只是还需要有人给它临门一脚。”
“说起来容易，可总结成科学理论，才是最难的。”兰迪想到当初看到他们研究的这个东西，也是好半天都没有从思考中退出来，一直在研🂡究，想想看这样的东西怎么利用到运动员身上。
换个人也许光是接受就要很长时间，但换成了苏神😿，🂋🍏那🌹肯定会很快解决这个问题。
因🃡为👎🇭🛰这个东西，本来就是他们自己提出来的，不是么。
可能自己还都需要他们教自己呢。
“如果改好了，对于整个行业来说，也是一次不小的技术革命啊。”兰迪道：“不亚于现在越来越🆂🌫🂀多人👔开🜥始做短跨里面的八改七，技术总是在进步的嘛。”
“那看看你的第一步蹬离瞬间前倾角目前是🕬🌰🂳60度，根据你们的黄金三步法则，这🆦👶🍘个要做好的话，最好是要在四十八度以内，起码也要在五十三度🉢才有完成后面几步的可能。”
“如果可以的话，你看看你的三🜻维模型，🕳🍪Y最好是😿在85以上，其余最好是在80以。”
“然后就是你的小腿和大腿的角度问题。”兰迪道：“因为你更换了起跑脚，现在你的角度有些偏小，因为改了启动脚后，你的身体力道爆发感觉都变了，蹬出去的一下也变化了，如果说优秀是在九十度，你现在只有八十度，还有你的前后脚🁅🃛😟角度，也都和你们自己所做的黄金三步有很大的偏差，不过这是你刚刚开始换脚，我估计后面会恢复不少。”
“我推荐现在你的后置腿膝关节角度应该变化一下，往后开一点现在会比较好👫🜹，比较轻松能给你上力道，你现在的力道还不够接近这个数字。”
“嗯，我知道。”苏神看了后，点点头，他同意兰迪的看法，他现在的身🝵🏤🜆体节奏和发力感都变了，加上前段时间为了彻底忘掉之前的肌肉记忆，现在肌肉的力量也大不如前，那么现在先调整一下再说。
“那么再来说说你想要改成黄金三步里面，最为关键的几个点，其一就是你后👫🜹腿蹬离起跑器时候的小腿和大腿的夹角。在以前的四步设定里面，躯干与大腿的夹角约为90一110。，蹬离起跑器时，大腿后伸幅度不大，而加大上体与大腿之间角度的过程相对长，所以股内肌是最先使小腿伸的肌肉，在相对静止的状态下伸膝，肌肉的收缩幅度会受到一定的限制。”兰迪看着新做的三维模型，道：“现在你们这套办法，就需要第一步的😏小腿和大腿的夹角角度在155~145之间，同时还要避免这个角度继续扩大，以免影响后续的发力。”
“不然就会造成诸如股内肌振幅小，对短跑起跑阶段及后续步骤三维力量运用的影响也会很大，你看看这组数据。”🉑兰迪把电脑推进到苏神的眼前，点开一个页面道：“这是你之前的四步启动，这是你们推测的未来三步启动模型，前者和后者在短跑运动员之间的平均净生成幅度也许没有差异，但是在起跑阶段，后者的矢状面矢量比前者这边明显向前倾斜。相比之下，在起跑阶段和随后的步伐中，采取后者三步启动，引起全身前后加速度和内侧加速度的横向矢量更多地指向前方。因此，更向前倾斜😙🁯的矢量和更大的前后向，可能会影响采取后者短跑运动员产生比采取前者方式启动的短跑运动员他们之间，平均前后阻滞加速度。”
“就是不知道这个更向前倾斜的矢量🜀⚩🔄怎么去在实战中运用。”
“而且这个十来度🐞的波动，一直存在，我有些吃不准。”
“同时三步启动还有个问题，就是很容易出现蹬伸过度，很容易出现过多的腾👫🜹空时间，这毫无疑问就会极大拖慢四改三的效果。”
兰迪也是第一次接触这种全新的启动模式，不亚于最开始提♽出短跨八改七。🁳
因此也有些难住了他这个著名的田径教头。
虽然给他时间，他也可以去慢慢推敲和解决，但现在苏🌹神很明显，没♝有这个时间等待，所💲🕵🍻以他直接说出来了答案道：
我们不要纠结这十度的波动。
我认为主要主动把脚踝向前拉出去，就可以避免这😿个🂋🍏问题。
不仅仅可以减🟅🚰🗂少🖾😒过度蹬伸，🀰🀟♩而且还可以减少因为过度蹬伸出现的腾空时间。
“这，🅈🄧真的可以这样吗？”兰迪一愣，完全没有料😿到自己纠结了这么久的问题，苏神一语就道破，而且还提出了明确🉑的解决办法。